Кальцій — це незамінний мінерал, що виконує важливі функції в організмі, зокрема забезпечує здоров’я кісток і зубів. Для людей, які ведуть активний спосіб життя, цей елемент набуває особливого значення. Він сприяє зміцненню кісток, знижує ризик травм, таких як переломи, а також підтримує правильну роботу м’язів і нервової системи.
Якщо ви хочете дізнатися більше про цей мінерал, рекомендуємо вам перейти на сайт calcemin.com.ua, де ви знайдете багато цікавої та корисної інформації.
Роль кальцію для організму
Кальцій виконує низку життєво важливих функцій:
- Формує та зміцнює кістки й зуби;
- Забезпечує правильне згортання крові;
- Підтримує роботу м’язів і нервової системи;
- Сприяє активації травних ферментів;
- Участь у поділі клітин і гормональній регуляції (наприклад, секреції інсуліну).
Ознаки дефіциту кальцію
Нестача кальцію може проявлятися різноманітними симптомами, які важливо вчасно розпізнати:
- Викривлення хребта та кінцівок;
- Часті алергічні реакції та висипання;
- Погане згортання крові (носові кровотечі, синці);
- М’язові спазми, епілепсія;
- Порушення сну, безсоння;
- Запаморочення та погіршення пам’яті;
- Хронічна втома, біль у суглобах, кінцівках та оніміння;
- Остеопороз і схильність до переломів;
- Порушення роботи травної системи (наприклад, запори).
На ранніх стадіях дефіциту можуть виникати м’язові судоми, болі в суглобах і кінцівках, а також порушення серцевого ритму. Серйозний дефіцит може спричинити карієс, часті переломи кісток та навіть порушення росту в дітей.
Чи варто приймати кальцій додатково?
Якщо ваш раціон містить достатню кількість продуктів, багатих на кальцій (молочні продукти, листову зелень, насіння, рибу), добавки можуть не знадобитися. Але додаткові джерела кальцію можуть бути корисними у випадках:
- Інтенсивних фізичних навантажень;
- Вікових змін;
- Обмежень у харчуванні.
Важливо перед прийомом добавок проконсультуватися з лікарем чи дієтологом для визначення індивідуальної потреби.
Здоров’я кісток і зубів
Близько 99% кальцію в організмі міститься в кістках і зубах. Він забезпечує їхню міцність і стійкість до навантажень. У разі дефіциту організм «забирає» кальцій з кісток, що призводить до їхнього ослаблення та підвищеного ризику остеопорозу.
Особливо важливо підтримувати рівень елементу в організмі жінкам у період менопаузи. У цей час втрата кісткової маси досягає 2–5% на рік, а після 60 років засвоєння кальцію знижується на третину.
Правильний баланс кальцію — це основа для активного життя та здоров’я в будь-якому віці.
Література
1. Shlisky J., Mandlik R., Askari S., Abrams S., Belizan J.M., Bourassa M.W., Cormick G., Driller-Colangelo A., Gomes F., Khadilkar A., Owino V., Pettifor J.M., Rana Z.H., Roth D.E., Weaver C. Calcium deficiency worldwide: prevalence of inadequate intakes and associated health outcomes. Ann. N. Y. Acad. Sci. 2022; 1512(1): 10-28. doi: 1111/nyas.14758.
2. Bourassa M.W., Abrams S.A., Belizán J.M., Boy E., Cormick G., Quijano C.D., Gibson S., Gomes F., Hofmeyr G.J., Humphrey J., Kraemer K., Lividini K., Neufeld L.M., Palacios C., Shlisky J., Thankachan P., Villalpando S., Weaver C.M.: Interventions to improve calcium intake through foods in populations with low intake. Ann. N. Y. Acad. Sci. 2022; 1511(1): 40-58. doi: 10.1111/nyas.14743.
3. USDA, Food Data Central [Internet][dostęp: 10.05.2023].
