Поддержка здоровья сердца — это один из ключевых аспектов общего благополучия человека, и диета играет в этом важную роль. Питание, обеспечивающее сердечно-сосудистую систему необходимыми питательными веществами, может значительно снизить риск развития сердечных заболеваний (наряду с физической активностью и лечением сопутствующих заболеваний). Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни всем, чтобы уменьшить риск развития заболеваний.
При этом в ряде случаев может оказаться недостаточно скорректировать рацион — тогда рекомендуется принимать специальные добавки, содержащие необходимые для сердца микроэлементы и витамины. Подобные препараты назначаются, если человек находится в группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Например, известный препарат Аспаркам пожилым пациентам назначают, потому что у них часто встречаются электролитные нарушения и явления сердечной недостаточности. Однако правильный сбалансированный рацион уменьшает потребность в большом количестве медикаментов.
Из чего состоит полезная для сердца диета
Диета, полезная для здоровья сердца, должна быть богата питательными веществами с низким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Она включает в себя такие продукты, как:
- Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины и тунец богаты омега-3 жирными кислотами. Эти жиры помогают снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшают риск аритмий, а также способствуют снижению артериального давления.
- Орехи и семена. Орехи (особенно грецкие) и семена, в частности чиа и лен, содержат много клетчатки, магния и омега-3 жирных кислот. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшают воспаление.
- Овощи и ягоды. Черника, малина и клубника богаты антиоксидантами, которые помогают защищать сердце от повреждений свободными радикалами. Зеленые листовые овощи (шпинат и капуста) — источники магния и калия.
- Цельнозерновые продукты. Овес, коричневый рис, ячмень и цельнозерновой хлеб содержат много клетчатки, что помогает контролировать уровень холестерина.
- Оливковое масло. Источник мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
Если добавить в рацион достаточное количество перечисленных продуктов, можно значительно улучшить функцию сердца.
Какие добавки можно принимать
Поддержать свое здоровье можно и путем приема добавок, включая:
- омега-3 жирные кислоты;
- магний;
- калий;
- фитостеролы.
Помимо диеты и добавок, важно также помнить о регулярных физических нагрузках, контроле уровня стресса и избегании вредных привычек.
